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MTB-Trainingstipps - von Mountainbike-Profi Tim Böhme

Tims Trainings-Tipps: Dehnen - Auf das kommt´s drauf an

Muskelbelastung mal anders! Warum Stretching Sie frühzeitig vor schmerzhaften Strapazen schont. Tim Böhme erklärt in "Tims Trainings Tipps" warum Sie von einem regelmäßigen Dehnprogramm nachhaltig profitieren können.

Tim Böhme
MB-Trainingsexperte Tim Böhme.

Genauso wie Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit gehört auch Flexibilität zu den konditionellen Fähigkeiten, die Mountainbiker trainieren sollten. Stretching gilt als wichtiger Ausgleich für die sonst zu einseitige Belastung.
Dehnen ist in vielen Fachkreisen sehr umstritten, jedoch sind Fehlhaltungen, Verkürzungen und Dysballancen oft Ursache für muskuläre Beschwerden.

Diese Beschwerden können dann zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit führen und sind erst mal Fehlhaltungen da, geht viel wertvolle Zeit damit verloren, diese wieder zu korrigieren. Mit einem gezielten Dehnungsprogramm kann man hier frühzeitig entgegen wirken. Der richtige Zeitpunkt spielt auch hier eine entscheidende Rolle, um den präventiven Nutzen zu maximieren.

Nach bisherigem Kenntnisstand der Forschung sollte die Muskulatur nach intensiver Belastung nicht mit?lang andauernden Dehnprozeduren noch weiter strapaziert werden. Deshalb ist es anzuraten Stretching eher als eine separate Einheit in den Trainingsplan aufzunehmen. Idealerweise können Sie das Dehnprogramm direkt nach einer kurzen Rumpfkräftiungs- Session schalten. Oder klassisch, Abends vor dem Fernseher während der Tagesschau.

Richtig Dehnen - zur richtigen Zeit:

  • Als separate Einheit 2-3 Mal pro Woche einplanen
  • Verwenden Sie Übungen, die sowohl Beine als auch Rumpf ansprechen
  • Langandauerndes Stretching nach intensiven Belastungen vermeiden

Foto: Radlabor Tim Böhme
Tim Böhme vom Radlabor (Freiburg, Frankfurt, München)

Zum Autor:

Tim Böhme ist Profi im Team BULLS und leitet im Radlabor Freiburg, München & Frankfurt die Bereiche Training, Sitzpositionsanalysen und Leistungsdiagnostik. Mit seiner Expertise als Berufssportler, A- Trainer und Coach von passionierten Mountainbikern, ist Tim Böhme unser langjähriger Trainingsexperte bei MountainBIKE.

Foto: Bruckmann Buch MTB-Training
Das Buch "MTB-Training" von Tim Böhme und Jochen Haar

Mehr Trainings-Tipps zum Nachlesen:

Das Buch "MTB-Training" von Tim Böhme und Jochen Haar nimmt sich Hobbysportler zur Brust und skizziert anhand von Buch-Held und Comikfigur »Mani« die Alltagsleiden des gemeinen Mountainbikers bis ins Detail. Diese werden in jedem der zehn Kapitel aufgedröselt und gelöst. Hier erhältlich